7 pozycji

[...] 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg "treningow" mam zamiar zwiekszyc czestotliwosc do 4x na tydzien. 20x podnoszenie nog z lekkim wyniesieniem w gore bioder w pozycji lezacej 20 skosnych brzuszkow 20x "spietek" czy jak to tam sie zwie, chodzi o unoszenie lopatek lekko do gory. Pozycja lezaca 20x nogi gora dol 25x lezacc na boku [...]

[...] prośbą do kogoś kto ma wiedzę w temacie sprintów, bardzo zależy mi na poprawieniu startu na odcinku około 30m, ponieważ jestem napastnikiem i to tzw. "depnięcie" jest na tej pozycji kluczem do zdobywania bramek. Dodam tylko, że ostatnio dużo pracuję na siłowni, lecz jest to siła typowo statyczna i doszedłem do wagi 76 kg przy 178cm wzrostu, [...]

Mam 17 lat, 49 kg i 166 cm. Od 2,5 roku ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji 1 ciężarek 8 kg. We wcześniejszych miesiącach ćwiczyłem raczej bez sensu (np. mając 42 kg ćwiczyłem na rzeźbę, ale ostatnio się poprawiłem i ćwiczę na masę, a przynajmniej takie ma być założenie. Ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek: ćwiczenia z ciężarkiem (podciąganie go w [...]

[...] pozycję wlasciwa tulowia cofamy do tylu , tak aby gorna czesc reki wykonujacej ciwczenie ( od barku do lokcia ) byla ustawiona do podlogi pod katem 70-80 stopni . Z pozycji wlasciwej ( sztangielka opuszczona) sztangielke powoli unosimy do gory, napinajac przy tym coraz mocniej biceps . Chwile przed tym, jak przedramie nasze osiagnie [...]

[...] bo nie czulem nic zaraz po treningu. Boli bardziej gdy przekrecam dlonia - fotka jest oczywiscie pogladowa, zaznaczam gdzie mnie boli i zazwyczaj boli wlasnie przy takiej pozycji jak na zdjeciu. Ktos ma jakies pomysly? Przetrenowania, naciagniecie? I czy cwiczyc czy poczekac az przejdzie? Pozdrawiam Tomek [...]

[...] wyprostowałem zaczęły mnie boleć plecy na wysokości lędźwi z prawej strony. Do tej pory bolą, szczególnie gdy ruszam się, staram się pochylić lub gdy leżę w większości pozycji. Miałem już ten ból ze dwa razy ostatnio około 3 miesięcy temu - na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa podniosłem sztangę z ziemi zrobiłem serię i odłożyłem i po [...]

[...] po prawej stronie ponizej miesnia piersiowego. Bol czuje podczas glebszego wdechu i maksymalnego wydechu (na stojaco i siedzac). Gdy leze to praktycznie tylko w jednej pozycji (na prawym boku) moge oddychac. W kazdej innej (na plecach, lewy bok, brzuch) bol jest tak mocny ze oddychanie jest nie mozliwe... Co to moze byc za dolegliwosc i jak [...]

[...] jakbym chcial :) co może powodować przesunięcie pracy z naramiennych na kaptury ? szukałem w literaturze, ale większość opisanych błędów dotyczy prostowania lub niewłaściwej pozycji rąk, co prowadzi do przejecia pracy przez triceps - nie ma nic o kapturach. czasem uda mi sie zrobic cwiczenie poprawnie, tak ze czuje piękne napompowanie w barkach, [...]

Siema.Chciałbym sie dowiedziec jak mogę się wspomóc przed biegiem na 1000, zeby utrzymać szybkie tempo i nie paść.Do dyspozycji mam kreatyne, którą już jem miesiąc, zażywać ja przed samym biegiem?Mam carbo, wit. C, B complex, wit. E, omega 3 i polopiryne. Co jeszcze mógł bym dorzucić do tego, żeby uzyskać jak najlepszy czas? Aha, jeszcze pytanie [...]

[...] 100g tłuszczy a reszta węgle. W dni nietreningowe jem 2200-2300, zmniejszam ilość węgli, aby dopasować kalorykę. Wzrost 172cm. P.S. Łapę początkowo mierzyłem na luzie, potem w skurczu. Z czasem zaniechałem tej zabawy i mierzę tylko napięty bicek. Reszta mierzona w luźnej pozycji. /SFD/Images/2016/5/19/1787036e427f463b976c0c0056096fd9.jpg

[...] W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć lub zniwelować ten [...]

[...] srednio po 4-5 godzin dziennie. Z powodu ciasnoty moje stanowisko nie jest szczegolnie wygodne, chociaz nie jest bardzo zle. Niestety zauwazylem ze w luznej siedzacej pozycji prawy bark zmienil swoja pozycje, opadl i sie troche wysunal do przodu. Sadze ze to przez machanie myszka komputerowa :( Od przedwczoraj czasami odczuwam "prady" w [...]

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]

[...] taki plan: Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) Wtorek: Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps Sroda: wolne Czwartek: plecy i barki Piątek: to samo co w poniedzialek Sobota: to samo co w [...]

[...] czy po prostu jestem ślepy. Na jednym ze zdjęć (nie wiem w jakiej kolejności się dodają), na tym na którym najbardziej widać zarysowania łopatek jestem w mocno nienaturalnej pozycji, więc wyszło to trochę dziwnie. /SFD/Images/2016/3/1/cd1823b9cdb0443b989a7dd89628dcea.jpg /SFD/Images/2016/3/1/4831f3216a424fe9bb032f0541fb82f5.jpg [...]

[...] ze sztangielką 3x12/10/8p Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x12/10/8p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8p Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x12/10/8p Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12/10/8p Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] jedną nogę do przodu do poziomu aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża 4. następnie wybijamy sie w górę robiąc nozyce czy jak to nazwać spadając wrócić do pozycji 3 z tą samą nogą 5. wracamy do przysiadu 6. wybijamy sie w górę najwyżej jak możemy spadając powrócić do siadu 7 . robimy kroki 2 , 3 z druga nogą Osobiście wykonuje [...]

[...] Dostępne przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni utrzymujących staw kolanowy byłbym bardzo [...]

Witam, Pojedynek stoczą dwaj lewi obrońcy : defensor Arsenalu Londyn - A.Cole i Realu Madryt - R.Carlos. Obaj uważani przez wielu są najlepszymi na świecie na swojej pozycji, ja również tak uważam, ciężko jest znaleźc lepszych lewych obrońców. Swój głos oddałem na Brazylijczyka. Ciężko było mi podjąć decyzje, ale mimo wszystko wybrałem Carlos [...]

[...] wysokosci powinien byc tylek, przy nizszym polozeniu nogi bardziej pracuja, a wyzej to ciagnie sie od razu plecami, ten ruch poczatkowy plecami jest kontuzjogenny, nogi mniej wtedy pracuja jesli chodzi o brzuch to chyba latwiej go mocniej napiac przy nizszej pozycji mysle ze tak posrodku powinno byc dobrze jak wy to robicie? Pozdrawiam Marcin